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力量训练消耗脂肪的吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:14:49 阅读: 来源:食品粉碎机厂家

“脂肪”这应该是很多减肥人士都十分痛恨的一个词,脂肪的形成很容易,但想要减掉脂肪却是艰难的。许多人问小编力量训练消耗脂肪吗?小编想说,力量训练当然能消耗脂肪啦,因为训练需要流汗,因此会消耗卡路里,脂肪也会慢慢减少的。其实,只要大家有心,坚持运动,就一定能干掉脂肪,保持自己想要的身材的!

训练动作的选择:你会发现这个训练计划中并未包含直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习这是因为那些小肌肉块在复合动作中已经得到了锻炼。这个训练计划中动作的选择是根据“使尽量多的肌肉群参与”和“较高难度”这两个原则进行的。

频率:每隔一天进行3个循环,在一开始的时候,可以先进行2个循环,适应训练以后再进行3个循环。练习的效果是逐步积累的,所以不要错过任何一组训练而功亏一篑或半途而废。

顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。

动作速度:遵循爆发性快起和控制性慢放的原则,当动作达到最高点的时候稍停片刻再下放。注意不要使动作显得生硬,而要像内燃机的活塞一样流畅地往复运动。

交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃类,第二次训练是哑铃类,如此交替。杠铃和哑铃都属于自由重量的训练,又能够相互补益,这样就能够最大限度地消耗热量。

强度:第一周选用的重量,是10次最大训练重量(10RM)的30%。随着训练的进行,逐渐增大训练重量,如果一时无法完成这里所列的目标次数和组数,可以做适当调整。如果你觉得重量太轻,那么也可以在安全的前提下适当增重。

组间休息:组间休息长短的原则是:使自己的呼吸大致恢复正常,但是不要超过30秒钟。如果你休息的时间太长,就降低了这个训练计划提升身体代谢水平的效果。

力量训练虽然能消耗脂肪,但大家在训练的时候也要适度,脂肪太多虽然热会造成肥胖现象,但是人体如果没有脂肪也是不能生存的!脂肪在我们身体的功效和作用很强大,是人体六大营养素之一,所以,我们不能完全否认脂肪的有利之处。在训练的时候要注意休息和注意身体情况。

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